SUPERANDO O VÍCIO E ENTENDENDO A MUDANÇA

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Ter um vício – seja álcool, drogas, sexo, videogames, comer, não comer, emoções, etc. – acende os caminhos neurais associados ao prazer. Cada vez que esse caminho é acionado, é como se neurotransmissores e hormônios prazerosos estivessem fazendo uma festa em seu cérebro e corpo. Com o tempo, esses caminhos se consolidam, tornando-os propensos a resistir à mudança.

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Hacks para mudar comportamentos

Embora a mudança de comportamento possa ser um grande obstáculo, existem técnicas que podem ser utilizadas para criar um espaço envolvente para fazê-lo.

1. Amor próprio

Se você escolheu mudar seu comportamento, é porque você se ama. O amor próprio muitas vezes passa despercebido, mas seu reconhecimento é essencial para a verdadeira transformação. Quando você se olha no espelho, você já diz a si mesmo que se ama? Você diz isso com convicção e compaixão? É algo que todos podem usar um impulso de. Tente fazer disso um hábito diário.

2. Racionalize seus medos

Tomar a decisão de abandonar o vício pode causar algum medo, mas é completamente normal. Criar uma lista de seus medos (um de cada vez) e, em seguida, escrever o pior resultado possível e o resultado mais provável pode ajudar a desvendar algumas das preocupações em sua mente. Se puder, peça a um amigo para revisar esta lista com você.

3. Apreciando os benefícios da sobriedade

Pode ser difícil imaginar que existe uma vida melhor do que aquela em que você está. Para fazer isso, comece a visualizar como seria uma sensação maior de liberdade, como seriam os relacionamentos mais saudáveis ​​com a família e os amigos. Estar sóbrio permite que você tenha uma melhor estabilidade financeira, mais tempo para gastar com o que é importante para você e melhora a saúde mental e física. Se os benefícios de estar sóbrio são difíceis de apreciar, tente imaginar como eles se sentiriam.

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4. Identificando seus gatilhos

Ter uma compreensão sólida de seus gatilhos pode ser como explorar seu superpoder supremo. Depois de sintonizar sua consciência com eles, o que pode levar algum tempo, você poderá evitar algumas situações problemáticas.

5. Fazendo as pazes com o passado

Para quem tem vícios, a vergonha e/ou culpa muitas vezes são sentidas ao refletir sobre comportamentos do passado, e isso é completamente normal. Esses sentimentos podem atuar como catalisadores para que seu comportamento mude. No entanto, é essencial lidar com essas emoções e perdoar a si mesmo. Uma vez que o passado é aceito, então é hora de criar o futuro que você deseja.

6. Exercício

Colocar seu corpo em movimento todos os dias ajudará a manter sua mente equilibrada. Mudar um padrão de dependência já é bastante difícil. Ao fazer seu coração bombear e o sangue fluir, os resultados se tornarão mais alcançáveis ​​de maneira equilibrada.

7. Voluntariado

Alcançar a sobriedade exige que muito do seu tempo seja gasto em si mesmo, mas também é essencial retribuir. O voluntariado oferece a oportunidade de mudar sua perspectiva, expandindo sua mente sobre o que os outros também precisam. Envolver-se na comunidade pode tornar mais fácil manter-se limpo e sóbrio.

8. Criar responsabilidade

Suporte é o nome do jogo quando se trata de uma recuperação bem-sucedida. É maravilhoso se você puder entrar em contato com um amigo ou membro da família, mas ter um parceiro de responsabilidade é ainda mais importante quando você está tentando mudar seu comportamento.

9. Praticando a atenção plena

Essa técnica pode levar algum tempo para se acostumar, mas pode realmente reforçar estratégias anteriores aprendidas para gerenciar o estresse ou os gatilhos. Ao fazer isso, a atenção plena pode otimizar a capacidade de alcançar e manter a sobriedade.

10. Procure Suporte Profissional

Não há nada de errado em querer mudar por conta própria, mas às vezes um suporte adicional pode acelerar o processo e garantir sua eficácia. Dependendo de qual tipo de tratamento de reabilitação é melhor para você, a ajuda pode estar à distância de um telefonema.

Compreender as especificidades de como a mudança progride pode dar à sua mente a estrutura necessária para criar a mudança. Não é um processo da noite para o dia, mas é viável e tem sido benéfico para ex-viciados que se recuperaram.

O Modelo Transteórico

modelo transteórico , desenvolvido por Prochaska & DiClemente (1983), examina como ocorre a mudança na “recuperação natural” dos dependentes. Este modelo ganhou popularidade entre os profissionais de saúde que desejam utilizar abordagens motivacionais e centradas na pessoa.

Este modelo tem quatro etapas principais: pré-contemplação, contemplação, preparação e ação. No entanto, a manutenção e a recaída também estão incluídas como etapas adicionais. Esses estágios são de natureza cíclica e seguem uma sequência, mas isso não significa que os indivíduos sigam esses estágios de forma linear. Muitas vezes as pessoas podem voltar a um estágio anterior antes de progredir novamente.

Estágio de pré-contemplação

O processo de mudança começa com o estágio de pré-contemplação. As pessoas neste estágio não consideram seu comportamento um problema e vivem felizes com as decisões tóxicas que tomam. Uma razão para explicar a lógica dessa maneira de pensar é que talvez nenhuma das consequências negativas de seu comportamento tenha sido experimentada.

As pessoas neste estágio sentem que sabem tudo e não precisam ouvir nenhum conselho para abandonar o vício. Eles tendem a ver seu comportamento viciante como positivo. Eventualmente, as consequências negativas começam a alcançá-los e, na maioria das vezes, isso pode empurrar o indivíduo para o próximo estágio; contemplação.

Estágio de Contemplação

O nome desse estágio abrange muito do que o indivíduo está passando neste momento – examinar mais profundamente a si mesmo e questionar se o comportamento viciante está realmente servindo a ele. Eles podem começar a pensar em alterar suas crenças, resultando em reduzir, moderar ou abandonar o comportamento viciante.

Alguém neste estágio está mais aberto a críticas construtivas sobre seu comportamento viciante e começa a implementar pequenas mudanças. Deve-se notar que esta é uma fase sensível, portanto, informações sem julgamento serão melhor recebidas do que métodos de confronto. É comum que pessoas com vícios permaneçam na fase de contemplação por muitos anos, mas quem decide seguir em frente, transita para a fase de preparação.

A fase de preparação

Uma vez que alguém tenha contemplado o suficiente sobre o que eles precisam fazer para fazer uma mudança, eles entram no estágio de preparação. Isso inclui o planejamento e a preparação para mudanças duradouras. Existem alguns fatores que realmente precisam ser estabelecidos.

  • Determinando a magnitude da mudança – Eles vão parar o peru frio ou reduzir para reduzir os danos?
  • Determinando como a mudança acontecerá – Que passos eles tomarão para iniciar a mudança?
  • Obtenção dos recursos necessários – Por exemplo, se alguém quiser parar com o vício em junk food, a casa deve ser abastecida com alternativas mais saudáveis.
  • Livrar-se de gatilhos – Um gatilho traz uma resposta comportamental viciante imediata que pode comprometer sua decisão de mudar. Por exemplo, alguém tentando parar de fumar maconha vê papéis de enrolar sobre a mesa. Isso pode ativar vias específicas no cérebro, iniciando uma resposta viciante.
  • Ter apoio – Neste ponto, você quer garantir que cada entrada em sua vida apoie sua decisão de fazer uma mudança. Isso inclui sua família, seus amigos e seu ambiente doméstico. Talvez um programa residencial de internação beneficiaria sua recuperação. Se você escolher esse caminho, informar sua família e amigos seria o ideal.

O Palco da Ação

Nesta fase, tudo o que foi destacado na fase de preparação passa a ser implementado. É quando a mudança real – mudança de comportamento – começa. Pode ser estressante para alguns, os limites são testados e a força interior é exigida. É por isso que a etapa anterior é crucial para o sucesso. Com uma boa preparação, essa etapa pode ser otimizada.

Para muitos vícios, a fase inicial de recuperação é desintoxicar o corpo. Algumas pessoas podem fazer isso em casa, mas muitas optam por ir a um centro de reabilitação onde têm acesso a profissionais médicos para ajudar a orientá-los no processo.

A fase de manutenção

Esta seção do modelo diz respeito à continuidade do ímpeto desenvolvido na etapa de ação. Como ao criar um novo hábito, a consistência é fundamental. Essa pode ser a parte mais desafiadora. Muitas vezes, a sensação de atingir aquele objetivo desejado (abster-se ou reduzir o consumo de álcool e/ou drogas) perde sua potência. É aqui que o desafio de manter a consistência pode ser estressante. Esse estresse pode ser mitigado se as estratégias de enfrentamento adequadas forem aprendidas nos estágios de preparação e ação.

A fase de recaída

Todos nós já estivemos lá. Dizemos que não vamos fazer algo e depois fazemos de novo. Esta é uma parte normal da mudança, especialmente naqueles que quebram o padrão de comportamento viciante. Às vezes, um indivíduo terá alguns – ou muitos – soluços quando se envolver com o comportamento viciante antes que a manutenção seja alcançada.

Cada ser humano é diferente e como eles mudam é uma questão altamente subjetiva. Enquanto algumas pessoas podem desenvolver um relacionamento equilibrado com indulgência ocasional após a recuperação, outras podem precisar manter a abstinência para manter seu vício sob controle. Em ambos os casos, mudar o comportamento humano é possível com a preparação e o apoio corretos. Basta determinar a fórmula certa para suas necessidades.

Para obter informações adicionais ou suporte, convidamos você a entrar em contato conosco através do nosso site, Simcoe Addiction and Mental Health , o centro de reabilitação de vícios de luxo de Ontário.

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