OS 6 PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA O CÉREBRO PARA UMA LEITURA EFICAZ

Ler é um dos melhores hobbies que existem. A leitura pode melhorar sua capacidade cognitiva mesmo à medida que envelhece. E se você é do tipo que se estressa facilmente, a leitura pode fornecer uma solução clínica para o seu problema. Apesar dos enormes benefícios da leitura, ela pode ser bastante trabalhosa, especialmente quando a comida apropriada não é ingerida antes de se envolver nela. Isso significa que alguns alimentos podem ajudar o cérebro a funcionar bem, para que a leitura possa ser feita de forma mais eficaz.

Claro, sabemos até agora, você pode estar se perguntando o que são esses alimentos. Não se preocupe! Aqui, selecionamos os 6 principais alimentos para o cérebro para uma leitura eficaz. 

Peixe 

Além do sabor delicioso e irresistível, o peixe pode tornar a leitura mais eficaz e fácil do que antes. A maioria dos peixes oleosos, como o salmão e a sardinha, são bons para esse fim porque são altamente ricos em ácidos graxos ômega-3 , substância que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro.

Além disso, alguns peixes como o atum e a truta também são ricos em Vitamina B12 e Selênio, essas duplas trabalham em sinergia para melhorar seu desempenho cognitivo.

Embora o peixe seja altamente benéfico para o cérebro, evite comê-lo em excesso (8 gramas por dia são suficientes). E prepare-o muito bem antes do consumo, pois alguns poluentes como o mercúrio podem ser facilmente aderidos à pele de alguns peixes. Claro, sabemos que você conhece as consequências do mercúrio no cérebro.

Vegetais 

Os vegetais são muito benéficos para quase todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro. Legumes, especialmente verdes, laranja e vermelhos contêm vitaminas e minerais vitais como vitamina K, luteína, folato e beta-caroteno que podem melhorar o desempenho mental.

Exemplos de vegetais verdes, laranja e vermelhos para comer incluem brócolis, cenoura e pimenta. Você pode até combinar os vegetais verdes, laranja e vermelhos com algum outro alimento para o cérebro, como um ovo. Fazer isso não apenas induzirá um sabor melhor, mas também aumentará os valores nutricionais gerais que você obterá.

Frango

O frango é mais um alimento delicioso e saudável para o cérebro para uma leitura eficaz. Como um alimento de proteína magra, um frango estimulará sua paixão pela leitura e ajudará a aumentar sua consciência mental, aumentando a produção de serotonina e dopamina em seu sistema corporal.

O frango também contém vários componentes que podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro e o desempenho mental. O primeiro é a colina, que vários estudos descobriram ter um impacto positivo maior no cérebro e no desempenho mental.

Além disso, você obterá vitaminas essenciais, como as vitaminas B6 e B12, que são extremamente cruciais para a função da memória e o desenvolvimento do cérebro quando você come frango. Para maior satisfação, você pode combinar seu frango com vegetais vermelhos ou verdes e servi-lo com suco de frutas cítricas gelado.

Ovos

Um ovo não é apenas conhecido por sua capacidade de reduzir doenças cardiovasculares e melhorar a saúde dos olhos, mas também é um alimento importante que pode melhorar o bom funcionamento do cérebro. O ovo contém vitaminas essenciais, como a vitamina B12, que são boas para a memória.

Um ovo inteiro também é rico em colina, um neurotransmissor essencial que garante que o cérebro se conecte facilmente enquanto lê vigorosamente. Você pode levar seu ovo cozido ou frito. Seja qual você preferir, apenas certifique-se de cozinhar o ovo em fogo baixo para preservar a maioria dos componentes vitais que são bons para o cérebro.

Bagas 

Talvez você tenha tentado todos os meios para obter o melhor de seus livros, mas sem sucesso? É hora de você começar a comer frutas. Sempre que as bagas são consumidas, um flavonóide essencial chamado antocianina é liberado no sistema do corpo. Quando isso ocorre, haverá um aumento no fluxo sanguíneo para o cérebro, eliminando assim a demência e melhorando o desempenho mental e as vias de aprendizado.

De todas as frutas, mirtilo, amora e morango são as melhores frutas para o funcionamento adequado do cérebro e uma leitura eficaz.

nozes

As nozes geralmente são boas para o cérebro. E de todas as famílias de nozes, a nogueira traz algo especial à mesa em relação à clareza mental e à leitura eficaz. A noz é a melhor devido à alta concentração de ácido alfa-linolênico (um tipo de ácido graxo ômega-3) neles.

Segundo a pesquisa , o consumo diário de nozes por alguns adultos ajuda a aumentar seu desempenho cognitivo. Isso também pode ser replicado se você continuar consumindo nozes diariamente. No entanto, se você precisar consumir nozes, certifique-se de fazê-lo com responsabilidade. Uma a duas onças (1-2 onças) em um dia é suficiente para evitar qualquer forma de complicação posterior.