5 opções de café da manhã saudável para emagrecer

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O café da manhã é uma das refeições mais importantes, seja para quem somente quer manter-se saudável, como também para quem deseja emagrecer. Isso porque, ao alimentar com opções de café da manhã saudável você consegue ter disposição para encarar um treino eficaz na academia e ainda garante o seu bem-estar.

Quer ter manhãs mais produtivas e saudáveis? Então não deixe de continuar a acompanhar este texto até o final! Apresentaremos 5 opções de café da manhã saudáveis. Além disso, mostraremos algumas receitas que podem ajudar você a comer alimentos saborosos nesse momento tão importante do dia. Confira!

Opções de café da manhã saudável

Panqueca de banana

Antigamente, acreditava-se que a banana poderia ser uma fruta capaz de engordar, devido a grande quantidade de carboidratos e calorias em uma banana. Porém, não existem evidências cientificas que comprovem essa qualidade negativa da banana.

Ao contrário, ingerir uma ou duas bananas no café da manhã e antes do treino é perfeito para quem precisa realizar tanto exercícios aeróbicos como também de força. Isso porque a fruta fornecerá para o seu corpo a quantidade ideal de calorias e carboidratos para treinar com mais desempenho.

Sendo assim nada melhor que incluir a banana em conjunto com o ovo em seu café da manhã, certo? Essa combinação dará para você a quantidade certa de proteína, carboidratos e calorias para iniciar o dia. Confira a seguir a receita de uma deliciosa panqueca com esses dois ingredientes:

Ingredientes

  • 1 banana;
  • 1 ovo;
  • Cacau ou canela a gosto;

Preparo

Primeiramente, amasse a banana. Logo depois acrescente o ovo (sem a gema, somente a clara), misture os dois e acrescente a canela ou o cacau. Depois, em uma frigideira antiaderente pré-aquecida, adicione a mistura e deixe os dois lados dourar. Pronto!

Mix de iogurte com frutas

Caso você queira uma opção mais leve para o seu café da manhã, uma excelente opção é a preparação de um mix de iogurte com frutas. Desse modo, será preciso apenas 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de granola e pedaços das frutas que você desejar (boas alternativas são a maçã, a pera, a banana e a laranja).

Adicione as frutas no iogurte e seu café está pronto! Caso você tome suplementos (como whey ou albumina) essa combinação é perfeita para adicionar um pouco de suplementação para garantir ainda mais desempenho em seu treino.

Pão integral com queijo branco e frutas

Outro alimento que era considerado engordativo é o pão. Porém, atualmente, temos diversas opções de pães com menos carboidratos e calorias para serem inseridos entre as opções de café da manhã saudável. Uma dessas é o pão integral, esse é o mais indicado para quem quer emagrecer, pois sua massa é rica em fibras, vitaminas e minerais, além de aumentar a sensação de saciedade.

Para incorporar esse alimento em seu café da manhã, uma combinação perfeita é o uso do pão integral com queijo branco (que possui somente 4% de gordura). Além disso, você pode inserir no seu café da manhã uma fruta que ajudará a manter a energia para o seu exercício físico, como exemplo a banana ou outra de sua preferência.

Tapioca com queijo branco

Se você busca um café da manhã mais simples e tradicional a tapioca será ideal! Isso porque a tapioca, deriva da raiz de mandioca e pode substituir o pão francês. Sendo assim, se ingerida com moderação, ela garante a quantidade perfeita de calorias e carboidratos que serão precisos para o seu treino, ou para encarar a rotina.

Para fazer com que o café da manhã continue saudável, insira o queijo branco na refeição.  Composto de somente 4% de gordura, ele é rico em cálcio, mineral essencial para formação óssea e a prevenção de doenças dos ossos (como a osteoporose).

Panqueca aveioca

A aveia é um cereal rico em diversos nutrientes bons para o corpo. Além disso, fonte de carboidrato, ela é benéfica para a perda de peso, isso porque ela aumenta a sensação de saciedade. Combinada com o ovo (rico em proteína), ela ajudará a perder gordura e aumentar a massa magra do seu corpo.

Ao combinar a aveia com o ovo você poderá preparar uma panqueca aveioca para seu café da manhã. Basta adicionar duas colheres de farinha de aveia com água em um potinho até formar uma mistura consistente. Posteriormente, será preciso adicionar um ovo a mistura e, por fim, levar a combinação para o fogão em uma frigideira antiaderente pré-aquecida.

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Ao longo deste texto apresentamos 5 opções de café da manhã saudável. Sendo assim, dissemos que nesse momento do dia é ideal priorizar alimentos que garantirão energia e os nutrientes necessários para você manter a motivação para emagrecer ou somente manter sua saúde em dia. Além disso, apresentamos receitas saborosas para acompanhar a sua rotina matinal.

Gostou de entender mais sobre esse tema? Então não deixe de ler o nosso artigo Como funcionam os Chás Detox? Eles realmente ajudam a emagrecer?

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