Dicas Para Emagrecer – Emagrecimento mais fácil e rápido

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Conhecer algumas dicas para emagrecer são fundamentais se você está em busca de começar nessa nova jornada na sua vida. Saiba que este novo estilo de vida é tão saudável trará muitos benefícios para a sua vida.

Antes de tudo, para que você consiga emagrecer e perder a barriga, é necessário, obviamente, uma mudança de hábitos e uma grande mudança no seu estilo de vida. O que poderá te ajudar na perda de até 2kg por semana dependendo do seu peso inicial.

No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente e emagrecer será bem mais fácil.

Sucesso no Emagrecimento

Seja como for, o sucesso do tratamento para emagrecimento dependerá da capacidade e envolvimento de alguns profissionais de saúde, das mudanças do ambiente e do engajamento do paciente.

A obesidade não deve ser taxada como falta de vontade, indisciplina, desleixo, ou o que quer que seja.

Portanto, ela deve ser vista como um desajuste nos mecanismos da saciedade, hiperestímulo dos centros de recompensa cerebrais e alterações hormonais.

Emagrecimento

Agora, talvez este seja um dos assuntos mais comentados na internet e outras mídias quando o assunto é estética, obesidade e nutrição.

Atualmente, as informações chegam de forma muito rápida, e muitas vezes desconexas e sem embasamento científico, mas são muito bem aproveitadas quando analisada de forma crítica e individualizada.

Nesse sentido, tais informações podem acabar deixando a pessoa que deseja emagrecer perdida ou acuada diante de tantas diferentes abordagens e promessas.

Ainda mais pra quem já tentou emagrecer, mas ainda não obteve sucesso, ou então já perdeu peso, mas acabou retomando rapidamente seu peso perdido.

Conheça abaixo as dicas que separamos para você emagrecer de forma mais rápida e fácil.

6 Dicas para emagrecer

dicas gerais para emagrecer e perder peso

Dica para Emagrecer

Não se preocupe apenas com as calorias do que come. Aposte na qualidade, no valor nutricional agregado.

Dica para Emagrecer

Baseie a ingestão de carboidratos na sua necessidade energética. Se gasta mais energia pela manhã, coma mais nesse horário, e vice versa.

Dica

Retire 20% de comida do seu prato, isso já é um bom começo. Comer menos igual a viver mais!!

Dica

Comer devagar e respeitar a saciedade do corpo: Comer devagar permite que o estômago saciado avise ao cérebro que já recebeu comida suficiente.

Então, esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento.

No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.

Em suma, sacie o estômago com alimento ricos em nutrientes e fibras, como verduras, frutas, carnes em geral e gorduras boas, faz com que o metabolismo funcione melhor e mantém a fome longe por mais tempo.

Dica

Ingerir bastante água durante o dia – Beba muitos líquidos entre as refeições porque ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

O que você não pode beber: refrigerantes, sucos de caixinha ou em pó, achocolatados, bebidas alcoólicas.

Assim, a quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros por dia.

Dica

Praticar ao menos algum exercício físico: Seja ele caminhada, corrida, jogar futebol, andar de bicicleta, natação, tênis de mesa, musculação, aulas de academia, enfim…

Logo, faça algo que te deixe sempre ativo(a) e que você perceba que seu corpo queimou calorias, suou, esquentou, pois certamente você irá ter queimado bem mais calorias do que se tivesse ficado sentado o dia inteiro trabalhando e/ou vendo televisão.

Afinal de contas, o tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática (pelo menos 3 vezes por semana). Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença para emagrecer, por isso experimente: 

  • Subir escadas ao invés de usar o elevador;
  • Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
  • Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
  • Levar o cachorro para passear à noite.
  • Ir à pé em determinados locais (ao invés de ir de carro), que além de mais econômico é muito mais saudável.

Dica

Por último, comer de tudo e em pouca quantidade é outra dica importante. Você sabia que para emagrecer não é necessário se privar dos prazeres de se alimentar de algo que você tanto gosta? O segredo está na quantidade.

Dessa forma, dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim sendo, as melhores dicas são:

  • Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
  • Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
  • Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
  • Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
  • Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
  • Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
  • Evitar comer após estar saciado;
  • Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.

Ou seja, mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.

Portanto, se você seguir estas dicas certamente irá emagrecer com saúde e de forma mais rápida, conforme você pode ver abaixo.

Programa completo para emagrecer de vez

E se você gostaria de um programa profissional e completo para emagrecimento, não deixe de conhecer o Desafio Emagrecer em 30 dias. O desafio de 30 dias é um método de Emagrecimento Acelerado, com prioridade na reeducação alimentar com um programa de exercícios físicos em vídeos aulas, onde você pode praticar em casa sem precisar de equipamentos.

Veja Também: 3 bebidas poderosas para emagrecer que você pode fazer em casa

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