Como você pode encontrar alegria (ou pelo menos paz) em tempos difíceis?

Anúncio

A vida tem seus altos e baixos, mas encontrar propósito e mudar rotinas ajuda.

foto de uma mulher idosa jogando amarelinha na calçada enquanto o marido a observa

Um paciente idoso me disse uma vez: “Existem décadas boas e décadas ruins”. Lembro-me do choque ao ouvir isso – o paciente se referia ao relacionamento com a esposa. Para muitos de nós, 10 anos parece muito tempo para lutar. Como encontramos alegria quando passamos por dificuldades – ou como pelo menos tornamos nossas lutas suportáveis?

Anúncio

A perda de alegria pode ser um sinal de um problema de saúde mental – ou pode ser uma resposta normal

A vida tem seus altos e baixos, mas às vezes os eventos desafiadores ocorrem de uma só vez. Quando nosso mundo está virado de cabeça para baixo, é normal sentir falta de alegria. Problemas de saúde, perdas, rompimentos, desafios de moradia, desastres naturais – a lista de estressores graves e eventos traumáticos é longa. A maioria dos adultos experimentará vários traumas e perdas graves ao longo de suas vidas. A perda da alegria nesses contextos é uma parte natural da experiência humana.

Para algumas pessoas, no entanto, a falta de alegria persiste ou aparece do nada. Isso pode ocorrer em um transtorno de humor como a depressão. A incapacidade de sentir prazer (também conhecida como anedonia) faz até parte dos critérios diagnósticos para a depressão, e é bastante comum. Aproximadamente 8% dos adultos norte-americanos experimentarão depressão em um determinado ano e aproximadamente 20% experimentarão um episódio de depressão durante a vida. A perda de alegria também pode acompanhar outras doenças mentais, incluindo doenças psicóticas e demência. Certos medicamentos, incluindo (paradoxalmente) aqueles que tratam a depressão, também podem causar embotamento emocional e perda de alegria.

Qual é a diferença entre alegria e felicidade?

Alegria e felicidade são frequentemente usadas de forma intercambiável. No entanto, a felicidade tecnicamente se refere aos sentimentos prazerosos (emoções) que resultam de uma situação, experiência ou objetos, enquanto a alegria é um estado de espírito que pode ser encontrado mesmo em momentos de tristeza ou incerteza. Assim, podemos trabalhar para cultivar a alegria independentemente de nossas circunstâncias. Ganhar na loteria pode desencadear felicidade (a curto prazo); passar o tempo envolvido em atividades significativas pode resultar em alegria a longo prazo.

Neurotransmissores de alegria e bem-estar

Embora a neurobiologia da alegria seja complexa, existem alguns neurotransmissores que se destacam na promoção de sentimentos positivos: dopamina, serotonina, oxitocina e endorfinas. A boa notícia é que muitas mudanças em nossas vidas podem aumentar esses níveis de neurotransmissores. Por exemplo, correr pode produzir um “barato de corredor”; passar tempo com um bebê libera oxitocina, o “hormônio do abraço” que faz você se sentir conectado.

Anúncio

Os efeitos dos neurotransmissores no corpo são amplos, desde relaxar os músculos até acelerar a frequência cardíaca, mas podem resultar em um caminho final comum de promoção de sentimentos positivos. Seja encontrando um senso de propósito ou desfrutando de relacionamentos de apoio, os benefícios para a mente e o corpo são de longo alcance.

Como aumentar a alegria?

Em tempos difíceis, torna-se duas vezes mais importante modificar sua rotina, permitindo-se experimentar a alegria. Aqui estão algumas ideias, embora possa levar algumas tentativas e erros para encontrar o que funciona melhor para você:

  • Realize atividade física aeróbica regular . Pense na atividade física como a liberação de um banho de espuma de neurotransmissores – e seus efeitos permanecem por muito tempo após o término do exercício.
  • Dedique-se aos outros. Atividades como o voluntariado produzem maior alegria do que focar em si mesmo.
  • Conecte-se com o seu lado espiritual. Quando nos unimos a algo maior do que nós mesmos, desenvolvemos sentimentos de gratidão, compaixão e paz. A meditação é uma maneira poderosa de modificar os caminhos do cérebro para aumentar a alegria.
  • Descubra algo novo . Como seres humanos, estamos programados para experimentar alegria ao experimentar novidades. Desenvolver uma nova busca pode nos ajudar a reorientar nossa energia.
  • Dê a si mesmo permissão para ter alguns momentos de prazer, especialmente quando estiver se sentindo para baixo. Você pode experimentar o Joy Generator da NPR para provar.
  • Preste atenção ao bem. Uma mentalidade alegre pode ser desenvolvida, mas requer prática. O exercício das três coisas boas ajuda você a ficar de olho nos aspectos positivos durante o dia.
  • Por outro lado, limite a negatividade. Sejam colegas de trabalho fofoqueiros, um relacionamento tóxico com um membro da família ou um amigo reclamando, passar tempo em torno de uma mentalidade negativa nos influencia diretamente . Não há problema em estabelecer limites.
  • Concentre seus esforços no que traz sentido à sua vida (e não foque no dinheiro ).
  • Pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem afetar sua capacidade de sentir prazer, especialmente se você estiver tomando antidepressivos.

Benefícios surpreendentes da alegria

Independentemente das mudanças que você faz em sua mentalidade ou em sua rotina diária, aumentar sua capacidade de encontrar alegria pode trazer benefícios duradouros à saúde. Seu sistema imunológico pode ser fortalecido pelo seu estado mental (as células imunes ainda têm receptores para neurotransmissores). Intervenções para aumentar a alegria também podem diminuir os hormônios do estresse , melhorar a dor e aliviar a depressão. Finalmente, encontrar alegria pode ajudá-lo a viver mais .

 

Anúncio

Previous Article
Next Article

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Categorias