5 números ligados à saúde cardíaca ideal

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Quão bem você está se protegendo contra doenças cardíacas, a principal causa de morte no país? Uma verificação de cinco números importantes pode lhe dar uma boa ideia: pressão arterial, açúcar no sangue, níveis de colesterol LDL e triglicerídeos e circunferência da cintura. Esses valores fornecem uma imagem da saúde geral de uma pessoa e, mais especificamente, quais fatores ela precisa abordar para diminuir a chance de um ataque cardíaco ou derrame.

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Abaixo estão os valores ideais para cada medição, junto com por que eles são importantes e conselhos direcionados para melhorá-los. Sugestões universais para melhorar todas as cinco medições aparecem no final.

Como se comparam os números da saúde do seu coração?

Embora os valores ideais sejam bons objetivos para a maioria das pessoas, seu médico pode recomendar metas diferentes com base na sua idade ou em outras condições de saúde.

Pressão arterial

Menos de 120/80 mm Hg

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As leituras da pressão arterial informam a força do sangue contra as artérias quando o coração se contrai (pressão arterial sistólica, o primeiro número) e relaxa (pressão arterial diastólica, o segundo número). Sua pressão arterial reflete o quanto seu coração está trabalhando (quando você está descansando ou se exercitando, por exemplo) e a condição de seus vasos sanguíneos. Artérias estreitas e inflexíveis causam aumento da pressão arterial.

Por que é importante para a saúde do coração: A pressão alta acelera os danos aos vasos sanguíneos, estimulando o acúmulo de placas gordurosas (aterosclerose). Isso prepara o terreno para um ataque cardíaco. A pressão arterial elevada força a câmara de bombeamento principal do coração a aumentar, o que pode levar à insuficiência cardíaca. Finalmente, a hipertensão arterial aumenta o risco de derrames devido a um vaso sanguíneo bloqueado ou rompido no cérebro.

colesterol LDL

Menos de 70 mg/dL

Um teste de colesterol (ou perfil lipídico) mostra muitos números. Os médicos geralmente se preocupam mais com o colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL), partículas que compõem cerca de dois terços do colesterol no sangue.

Por que é importante para a saúde do coração: o excesso de partículas de LDL se aloja dentro das paredes das artérias. Uma vez lá, eles são engolfados por glóbulos brancos, formando células espumosas carregadas de gordura que compõem a aterosclerose.

O que ajuda: limitar a gordura saturada (encontrada em carnes, laticínios e ovos) e substituir as calorias perdidas por gordura insaturada (encontrada em nozes, sementes e óleos vegetais).

Triglicerídeos

Menos de 150 mg/dL

Talvez menos conhecidos que o colesterol, os triglicerídeos são a forma mais comum de gordura na corrente sanguínea. Derivadas dos alimentos, essas moléculas fornecem energia para o corpo. Mas o excesso de calorias, álcool e açúcar que o corpo não pode usar são transformados em triglicerídeos e armazenados nas células adiposas.

Por que é importante para a saúde do coração: assim como o colesterol LDL alto, os valores elevados de triglicerídeos têm sido associados a um risco maior de ataque cardíaco e derrame.

O que ajuda: limitar os alimentos ricos em gorduras não saudáveis, açúcar ou ambos; comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (como peixes); evitando o álcool.

Açúcar sanguíneo

Menos de 100 mg/dL (jejum)

Açúcar elevado no sangue define o diagnóstico de diabetes. O diabetes tipo 2 é o mais comum. Ocorre quando o corpo desenvolve resistência à insulina (a insulina permite que as células absorvam o açúcar) e não produz insulina suficiente para superar a resistência.

Por que é importante para a saúde do coração: Níveis elevados de açúcar no sangue danificam as paredes dos vasos sanguíneos e fazem com que o açúcar (glicose) se ligue ao LDL. Isso torna o LDL mais propenso a oxidar – outro fator que promove a aterosclerose. O excesso de açúcar no sangue também torna os fragmentos de células chamados plaquetas mais pegajosos, de modo que são mais propensos a formar coágulos, o que pode desencadear um ataque cardíaco ou derrame.

O que ajuda: Evitar bebidas açucaradas e alimentos ricos em açúcar; comer grãos inteiros e não processados ​​em vez de alimentos feitos com grãos refinados (farinha branca, arroz branco).

Circunferência da cintura

O número que for menor:

Menos da metade da sua altura em polegadas

OU

Mulheres: menos de 35 polegadas

Homens: menos de 40 polegadas

Meça sua cintura em torno de seu abdômen nu logo acima do umbigo (umbigo). Uma barriga grande – o que os médicos chamam de obesidade abdominal ou visceral – geralmente significa gordura ao redor dos órgãos internos.

Por que é importante para a saúde do coração: a gordura visceral secreta hormônios e outros fatores que estimulam a inflamação, o que desencadeia a liberação de glóbulos brancos envolvidos na aterosclerose.

O que ajuda: consumir menos calorias, especialmente aquelas provenientes de alimentos altamente processados, cheios de açúcar, sal e tipos de gordura não saudáveis.

Conselho universal para melhorar todas as cinco medidas de saúde do coração

Se um ou mais de seus números estiver acima dos níveis ideais, você não está sozinho. A maioria dos americanos está acima do peso ou obesa e tem barrigas maiores do que saudáveis. O excesso de peso e a circunferência da cintura afetam a pressão arterial, o colesterol LDL, os triglicerídeos e o açúcar no sangue. Comer uma dieta saudável e baseada em vegetais pode ajudar. O exercício regular também ajuda: tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida na maioria dos dias. Outros hábitos de estilo de vida que podem reduzir o risco de doenças cardíacas incluem dormir de sete a oito horas todas as noites e controlar o nível de estresse .

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